ECTOMORFO BULKING 10 PASSOS PARA UM BOM BULKING EM ECTOMORFOS

Convido a você a ler e, fazer os ajustes necessários em sua rotina. Aprenda as melhores forças para um bom bulking em ectomorfos. Para quem não sabe é muito difícil se manter no bulking. 1– Coma proteínas “limpas” em todas as refeições. Boas proteínas (magras) incluem frango, carne vermelha magra, peru, ovos, peixes, claras de ovos e shakes de proteínas. Lembre-se: proteínas são fundamentais para a vida, mas seu excesso pode trazer danos irreverssíveis. 2 – Coma carboidratos o mais naturalmente possível. Seu bulking está relacionado também com seu consumo diário de carboidratos e eles estão necessariamente ligados com sua qualidade. Prefira os carboidratos complexos e ricos em vitaminas como batatas, tubérculos, aveia, arroz e macarrão. 3 – Coma vegetais TODOS OS DIAS. Não se esqueça de algumas porções de frutas. Eles possuem grande quantidade de vitaminas, sais minerais e ajudam a manter a saúde em dia. 4 – Coma gorduras em todas as refeições (menos no pós-treino). Gordura na dieta é muito importante por proporcionar funcionalidades básicas ao corpo como a produção hormonal. Muitas pessoas tem uma dieta não-balanceada e são prejudicadas por isso. Inclua já em sua dieta amendoim, castanhas, amêndoas e azeite extra-virgem. E não esqueça que o corpo também precisa de uma parcela menor de gorduras saturadas. 5 – Não coma até sentir que vai vomitar. Quando se tenta ganhar peso, alguns hard gainers comem ao ponto de vomitar. Isso é totalmente desnecessário. Comece a comer mais vezes ao dia em vez de fazer grandes refeições. 6 – Cozinhe em grills e panelas antiaderentes. Ter essas opções em casa facilitam a vida e proporcionam cozimentos mais saudáveis. 7 – Sua divisão pode ser: 50% CHO, 30% PTN e 20% LIP. Divida sempre em torno de 1 -2g de proteína por kg para seu objetivo de hipertrofia. O resto, divida entre os carboidratos e as gorduras. 8 – Com carboidratos em torno de todo seu treinamento. Assim como powerlifters, incremente glicose durante seu treino, fazendo uma boa refeição antes dele e, obviamente após ele. 9 – Se você não está ganhando o peso, coma mais calorias. O balanço calórico é o que fala mais alto em uma dieta e bulking. Comer apenas o que você consome ou até menos, não trarão ganhos. Coma sempre a mais do que seus gastos. É daí que virão os ganhos. 10 – Nunca pule refeições, elas não te matarão. Nunca pule as refeições, mesmo se estiver sem fome. Jamais use a lei da compensação. E lembre-se que nada, absolutamente nada vem sem esforço. Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon